Desintoxicación del móvil: 5 estrategias para las vacaciones.

Desintoxicación del móvil: 5 estrategias para las vacaciones.

Hay quienes están constantemente conectados por diversión, algunos por trabajo, otros por ambas razones.
En cualquier caso, ahora se reconoce ampliamente cómo estar constantemente conectado y usar las redes sociales en exceso puede conducir a toda una serie de efectos secundarios, incluido el inicio de estados de ansiedad.
Es muy difícil reconocer que tiene una adicción de este tipo, pero si se encuentra sacando su teléfono de la bolsa mil veces al día, si está constantemente en Facebook o en Instagram, no tiene tiempo para disfrutar de tu tiempo y estás más pendiente de publicar lo que hace más que disfrutarlo, puede ser útil llegar al final de este artículo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo desintoxicarse de la constante necesidad de conexión. ¡Y este período de verano podría ser la ocasión correcta, para realmente ir de vacaciones.

Estas son algunas estrategias de «desintoxicación»:

  • Redescubre el placer de mirar a tus interlocutores a los ojos. Crea la oportunidad de tener contactos directos, retoma la oportunidad de mirar al orador a la cara. La comunicación «mediada» es aparentemente más fácil, en realidad es una privación real de emociones y de las infinitas facetas que solo se pueden percibir en la realidad de un contacto, una mirada, una broma o una sonrisa.
  • Mira alrededor. Cuando camines, vayas a casa o vayas por ahí, trata de quitar los ojos de tu teléfono y mira, mira a tu alrededor, descubre qué es lo que realmente sucede a tu alrededor.
  • Explora la realidad con tus 5 sentidos. No solo está la vista. Toca, huele, escucha y prueba. Solo de esta manera puedes redescubrir y apreciar la vida real, la que no tiene nada que ver con las imágenes artificiales que llenan las redes sociales, pero que puede llenar tu corazón de sensaciones maravillosas.
  • Intenta apagar tu teléfono. Ahora que has tratado de enfocarte en la realidad, la verdadera, apaga tu teléfono, al menos durante algunas horas al día, por ejemplo, por la noche.
  • Tómate un tiempo limitado para conectarte y pospón la tentación de mirar tu teléfono continuamente. Durante el día, cada vez que llegue el impulso, repita que tiene un momento ad hoc para conectarte, luego apague todo.                                                                                                                                                                                                                               Luego concéntrate en cómo te sientes, observa los sentimientos que sientes y las ventajas de este cambio … ¡y disfruta de tus merecidas vacaciones!
Técnicas de Relajación. 644 299 079

Técnicas de Relajación. 644 299 079

Las técnicas de relajación son técnicas naturales para combatir los estados de ansiedad y el estrés, aliviar al individuo de la tensión y restablecer el equilibrio psicofisiológico.

La relajación no es una panacea y puede ayudar a aliviar un rango limitado de dificultades resultantes del estado emocional.

El «objetivo» más apropiado para la relajación son todas las respuestas psicofisiológicas, que resultan de altos niveles de tensión, que afectan negativamente los aspectos cognitivos y conductuales de la persona.

El estado de tensión prolongada en el tiempo, por ejemplo, puede provocar insomnio debido a la alta tensión muscular o pensamientos intrusivos, dolor de cabeza por tensión muscular o sensaciones no especificadas de «nervios tensos», especialmente cuando está a punto de abordar una situación importante. de la vida diaria.

La relajación muscular progresiva (RMP), creada por Edmund Jacobson en la década de 1930, se basa en inducir voluntariamente un aumento de la tensión en diferentes grupos musculares, liberando posteriormente la tensión y permitiendo así que se produzca la relajación.

Otra técnica es la respiración diafragmática. Este tipo de respiración es natural para los humanos. A pesar de esto, nuestra respiración es a menudo torácica. Con la respiración torácica, los pulmones se expanden en la parte superior del cofre con su elevación relativa. En esta condición, la frecuencia cardíaca aumenta.

Dada la posición del diafragma (justo debajo de los pulmones), la respiración diafragmática puede describirse como «respiración del vientre» porque permite el aumento volumétrico de los pulmones en la parte inferior y, en consecuencia, el abdomen se hincha. Con este tipo de respiración, la frecuencia cardíaca disminuye y esto produce una disminución de los niveles de ansiedad y tensión, cambiando efectivamente nuestro estado emocional y fisiológico.

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La humanidad que hay en una videollamada.

La humanidad que hay en una videollamada.

Distante pero …

Me parece positivo, quizás un poco romántico, la posibilidad de ver espacios y entrar en la vida de las personas. He visto muchas estanterías, tal vez colocadas ad hoc, fondos blancos de paredes y armarios, o cocinas, terrazas de dormitorios …

Me sorprendió la naturalidad con la que uno mira los rostros familiares de la propia vida o del mundo del entretenimiento y el deporte con luces y perspectivas que a veces no son muy valientes y, sin embargo, son tan hermosas.

La distancia física se ve borrosa por la intimidad y la hospitalidad de este contacto informal y hogareño.

¿Cambia la relación?

Creo que la relación no cambia en absoluto; en parte, sin embargo, aunque no hay contacto físico o presencia física en el mismo entorno, se beneficia de ello. Ganamos en términos de enfoque en expresiones faciales que se conectan emocionalmente, incluso activando neuronas espejo. Encuentro esto importante porque podría beneficiarse en términos de empatía, compartir y, por lo tanto, de relación.

Algunas personas incluso se dan cuenta de que comunicarse en línea, conmigo o en sus actividades diarias, es más fácil. Algunos lo atribuyen a la familiaridad del entorno del hogar, otros al hecho de sentir una almohadilla protectora en la relación, dada por la pantalla. Esto significa que incluso las personas con más dificultades para abrir y comunicarse pueden encontrar un canal en el video para comenzar a expresarse y relacionarse.

Presencia, a pesar de todo

A pesar de la pandemia y las restricciones, a pesar de la distancia física, uno puede estar allí para los demás. ¡Me parece tan importante que podamos dar presencia y continuar las relaciones que acaban de comenzar, mantener contactos profesionales, permanecer unidos con nuestros seres queridos o pedir ayuda!

Aire de casa

Conectarse desde casa con personas en el hogar hace que la relación sea más informal. Me gusta ver gente con sudaderas y realmente aprecio la hospitalidad de echar un vistazo a sus habitaciones. Me parece que nos hemos acostumbrado a una realidad construida y afectada en la que nos vestimos bien y maquillamos, el cabello está en su lugar, siempre. Hoy encuentro un corte para arreglar y un aspecto libre de oropel humano y auténtico. Yo mismo me presento de manera informar con camisas, camiseta o polo y sentado en un rincón de la habitación.

Un poco cansado …

También reconozco que muchas conexiones al día, para el trabajo o para escuchar a los seres queridos, pueden ser más cansado que una relación en vivo. El nivel de atención que requiere hacer múltiples videollamadas por día es alto.

… y tan humano!

La humanidad que respiras durante las conexiones de videollamadas es un montón de cosas. Lo escribo así, porque no pienso en nada más incisivo para describir lo que se me ocurre.

Ya sea que se trate de un deportista entrevistado, una videollamada familiar para tomar una cerveza o entrevistas psicológicas diarias, estoy agradecido por esta tecnología.

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La crisis que provoca ansiedad

La crisis que provoca ansiedad

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La palabra crisis crea en las personas imágenes dañinas e incluso catastróficas. Estos largos años de dificultades económicas, donde el presupuesto estatal se pone constantemente en el centro de nuestra atención, donde la crisis está diseñada como la causa del cierre de fábricas, despidos y nuestro reducido bienestar, ciertamente no ayudan.

Sin embargo, me gustaría centrarme en otro tipo de crisis: la que tiene que ver con la existencia diaria (la crisis existencial, de hecho) que involucra la vida misma (y no solo el trabajo) de las personas.

O, el subsiguiente al final de una historia de amor; a un luto; incertidumbre sobre el futuro de uno. La pareja y las crisis matrimoniales.

Esa crisis que a menudo resulta en síntomas como: ansiedad, ataques de pánico, una forma depresiva reactiva (por ejemplo, en el duelo) y que nos coloca frente a nuestros recursos limitados y nuestras debilidades.

¡Aquí, en todas estas ocasiones, simplemente nos gustaría que la crisis nunca hubiera llegado!

Sin embargo, debemos aprender a pensar de manera diferente.

Escribí aquí cómo la palabra crisis no es en sí misma un presagio de desastre. En los idiomas latino y griego, la palabra crisis (crisis y krìsis) se refiere al concepto de elección, a ese momento que conduce de una forma de ser y existir a una forma diferente.

El significado del término crisis en el idioma chino también es esclarecedor: está compuesto por dos ideogramas: wei que significa amenaza y ji que significa oportunidad.

¡Aquí la crisis presupone una diferenciación (de antes a después) y, sobre todo, una elección y una oportunidad!

La crisis es un momento de evolución y cambio. Sin las diferentes crisis que hemos encontrado y encontraremos en nuestra existencia, no seremos las personas que somos ahora. Por supuesto, depende de nosotros si aprovechamos la crisis para mejorarnos o si nos encerramos en nuestro capullo, nos acurrucamos, esperando y esperando que la crisis pase.

Albert Einstein también lo pensó así.

En esta perspectiva, los ataques de pánico, ciertos síntomas depresivos, un cierto retraimiento social, también adquieren un valor diferente: representan la señal de que algo no está yendo como podría ir. Son la señal de que debemos cambiar algo de nuestro enfoque de la vida, que debemos aprender una forma diferente de lidiar con los problemas y las pruebas diarias habituales.

En el análisis transaccional, esto se describe como ese momento en el que nos damos cuenta de que nuestro script ya no funciona para nosotros. Ha llegado el momento, entonces, de desafiarnos y elegir uno nuevo, pero esta vez es un guión ganador.

 

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